Yoga Nidra ist wirksamer als normaler Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, wirksamen Erholung. Yoga Nidra hat zum Ziel in kürzester Zeit neue Kraft zu bekommen und Körper und Geist zu regenerieren. Finde hier heraus, wie die Methode Schritt für Schritt geht und wie die Technik dich in komplette Tiefenentspannung führt.
Yoga Artikel über die Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Mit Yoga Nidra total abschalten
Wie wirkt die Art der Tiefenentspannung?
Yoga Nidra ist bekannt als Entspannungstechnik oder auch eine Form der Meditation. Im Yoga Nidra wirst du in einen Zustand der bewussten Entspannung geführt. Diese Entspannungsübung soll hilfreicher als normales Schlafen sein. Die Technik ist eine angeleitete Meditation in der du dir dem was du denkst zwar bewusst bist aber im sogenannten Alpha Zustand zwischen Schlaf und Wachsein daliegst. Nidra bezieht sich zwar Schlaf, doch man sollte vermeiden einzuschlafen in Yoga Nidra. Im Yoga Nidra liegst du entspannt rücklings auf der Matte, deinem Bett oder dem Sofa während du durch die Tiefenentspannung geleitet wirst. Gedanken und Körper kommen durch die Meditation zur Ruhe und du wirst mit neuer Kraft und klarem Bewusstsein aus deinem Yoga Nidra erwachen.
Artikel über Yoga Übungen: Lotussitz, Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana.
Artikel über Yoga Arten: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga.
Hervorgerufen wird die wohltuende Wirkung der Tiefenentspannung über Übungen, die die Aufmerksamkeit geschickt auf einzelne Körperteile richten, was als Bodyscan bezeichnet wird. Durch die wechselnde Aufmerksamkeit bleibst du wach, während sich dein Organismus in einem Zustand intensiver Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne aktiv zurückgezogen werden Pratyahara in Sanskrit), um nach und nach intensiver ins Bewusstsein einzudringen. Erfahrung in Meditation benötigt man für die Technik der Tiefenentspannung keine. Die Anleiter führen Stück für Stück durch das Yoga Nidra und leiten Geist und Körper in ein Befinden, das besser und effektiver als schlafen sein soll. Diese Methode ist also wirklich nicht schwer, du musst dich nur darauf einlassen.
Artikel über Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Die unterschiedlichen Schritte von Yoga Nidra
Du liegst gemütlich auf dem Rücken und darauf, gleichmäßig ein- und auszuatmen. In Yoga Nidra kannst du es dir gerne so richtig kuschelig machen. Aber nicht in den Schlaf fallen! Wenn du gut liegst ist es Zeit für dein Sankalpa, einen positiven Vorsatz, das während dem Yoga Nidra in deinem Unterbewusstsein arbeitet. Ein Beispiel ist “Ich kann das”. Als nächstes folgt nennt sich Bodyscan um die Fokussierung auf die unterschiedlichen Körperteile zu bringen. Danach werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare bildlich vorstellen zu lassen. Im nächsten Schritt geht es um Ähnliches durch das Nennen von Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine Fähigkeit dir Dinge vorzustellen fördern. Als letztes konzentrierst du dich nochmal bewusst auf den positiven Gedanken den du zu Beginn gefasst hast und wirst anschließend sanft zurück ins Hier und Jetzt geleitet.