Die Yoga Übung der Krähe oder Bakasana/Kakasana gehört zu den Übungen für Balance im Yoga und braucht neben starken Armmuskeln sowie einer starken Körpermitte vor allem eine gute Balance. Kakasana ist eine anmutige Yoga Übung und mit ein paar interessanten Tipps können auch Unerfahrene Bakasana in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Blog sagt dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du deinen Hintern Richtung Decke heben und dich anmutig in Kakasana mit deiner eigenen Kraft trägst.
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Yoga Krähe für starke Arme
So geht die Yoga Krähe
Platziere deine Hände vor dir auf den Untergrund, lasse deine Finger weit auseinander für bessere Balance. Die Finger schauen zum Matten Anfang.Beuge deine Ellenbogen etwas und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, von hinten an deine Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Ausführung). Lehne dich jetzt Stück für Stück Richtung Hände, so dass deine Füße vom Boden abheben. Halte Körperspannung, starke Körpermitte und probiere, dich auf den Händen zu tragen. Die Füße bleiben aneinander und zeigen weg von dir. Probiere so lange in der Stellung zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
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Tipps und Tricks für Neulinge
Probiere als Anfänger vorerst, nur einen Fuß vom Untergrund abzuheben. Dadurch erhältst du ein Gespür für die Haltung sowie die passende Ausrichtung. Spreize deine Hände weit, um eine breite Stützfläche zu haben. Wenn du das Gefühl hast in der Asana nach rechts oder links umzukippen, polstere den Boden um deine Matte herum mit Kissen aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst vorerst einen Yoga Klotz nutzen und deine beiden Füße auf ihm platzieren, um zu spüren wie du die einzelnen Körperteile in der Yoga Krähe positionieren solltest. Wichtig ist in der Krähe, dass deine Handgelenke und Ellenbogen übereinander sind und du die Muskeln deines Bauches unter Spannung hältst, nur auf diese Weise ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.
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So wirkt die Asana
Die Haltung trainiert die Muskeln der Arme und die Körpermitte, also die mittigen und schrägen Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Yoga Pose gestärkt. Des weiteren verbessert die Haltung den Gleichgewichtssinn und unterstützt dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Asana öffnet sanft die Hüften und sorgt für die Kräftigung der Rückenmuskeln. Auf emotionaler Ebene sorgt die Übung für mehr Zuversicht, Mut und Selbstsicherheit, da das Gleichgewicht zu halten nicht ohne ist und sogar ein wenig Überwindung für die Krähe gebraucht wird.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Krähe bietete viele beeindruckende Varianten für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann die seitliche Krähe gemacht werden (Yoga Krähe seitlich), wenn beide Beine auf eine Seite gestreckt werden. Eine andere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Ein Knie stützt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das zweite wird gerade nach oben weg vom Körper gebracht – eine sehr beeindruckende Variante von Kakasana.