Die Asana Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist gold wert für deine Hüften. Es existieren verschiedenste Asanas für dehnbare Hüften, aber Kapotasanagehört definitiv zu den besten Übungen um die Hüftgelenke flexibel zu halten. Um die angenehme positive Auswirkung von dem Hüftöffner Taube, auch Kapotasana in Sanskrit, genießen zu dürfen, benötigt es eine genaue Anleitung für diese Übung um sämtliche beteiligte Körperteile richtig auszurichten. Dieser Artikel verrät dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana korrekt praktizierst und welche positiven Effekte die Übung der Taube auf den Körper und dein Inneres hat.
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Eka Pada Rajakapotanasana (Taube): Ausführung und Wirkung
Eka Pada Rajakapotanasana richtig ausgeführt
Die hier beschriebene Übung ist zum einen eine der wirkungsvollsten Yoga Übungen um die Hüftgelenke zu flexibel zu halten. Die Taube ist gleichermaßen eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine wirkt positiv auf für Rückenmuskeln, den Schulterbereich und öffnet den Herzraum.
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Für die Übung legst du das linke Bein gerade aus der Hüfte heraus auf der Matte ab. Das zweite Bein winkelst du an und bringst deinen Fuß zum linken Mattenrand, sodass du auf der Unterseite deines rechten Oberschenkel liegst. Verdrehe dein Knie dabei nur soweit, wie es angenehm ist. Deine Hüftgelenke sollten rechts und links auf einer Ebene und zum Mattenanfang ausgerichtet sein. Ist deine Hüfte nicht gerade, solltest du deine Hüfte mit einem Kissen stützen. Halte deine Wirbelsäule gerade, die Schultern sinken nach hinten und Richtung Boden. Dies ist die Basis Haltung der Asana Taube. Nun kannst du in eine Rückbeuge gehen, indem du deinen Oberkörper nach hinten beugst und deine Brust nach vorne schiebst. Als erfahrener Yoga Fan kannst du dein hinteres Bein anwinkeln und mit den Händen nach dem gebeugten Fuß greifen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch effektiver machen.
Eine Übung nicht nur für die Hüfte
Neben der Dehnung der Hüftgelenke hat Eka Pada Rajakapotanasana auch andere angenehme Auswirkungen auf Körper und Geist. Deine Hüftgelenke wird bewegt, die Leisten gedehnt und bei wiederholtem anwenden der Körperhaltung wirst du gelenkiger in deiner Hüfte. Auch die Rückenmuskeln werden gedehnt und die Oberschenkel angenehm gedehnt, die Kniegelenke in ihrer Beweglichkeit trainiert. Vollführst du aus der Taube eine Variante der Taube indem du deinen Brustkorb zum vorderen Bein bringst,spürst du in der Wirbelsäule eine wohltuende Streckung. Der Brustkorb dehnt sich in der Übung und der meist vernachlässigte Gesäßmuskel wird angenehm gestreckt. Auf geistiger Basis wirkt die Taube harmonisierend auf uns und beruhigt uns.
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Worauf du achten solltest
Der in Eka Pada Rajakapotanasana vermutlich von vielen gemachte Fehler ist das Verdrehen der beiden Hüftgelenke. Die Hüftknochen sollten rechts und links in gleichem Abstand zur Yogamatte positioniert sein, die Knochen des Beckens sich demzufolge in gleichem Abstand zur Matte befinden. Ist die Dehnung in der Haltung für dich zu stark und du merkst, dass du auf einer Seite in der Hüfte weiter nach unten neigst, schiebe ein Hilfsmittel wie ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe zu halten. Eine andere Fehlstellung wird oft in der Stellung des Knie gemacht. Das Knie darf auf keinen Fall zu intensiv gedreht werden. Der angewinkelte Unterschenkel muss auf Biegen und Brechen im rechten Winkel aus dem Knie kommen, wenn das im Kniegelenk schmerzt. Essentiell ist in erster Linie, dass sowohl der rechte als auch der linke Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommen mit aufrechtem Oberkörper sitzt.